Եթե պարբերաբար մարզվում եք՝ Ձեզ ավելի շատ սպիտակուց է հարկավոր. պարզենք՝ ինչպես ճիշտ կիրառել սպիտակուցային խառնուրդները

Արդյո՞ք Ձեզ անհրաժեշտ են սպիտակուցային խառնուրդներ: Ի՞նչ են դրանք պարունակում, և ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել սպիտակուցային խառնուրդ ընտրելիս:
 
Գրեթե բոլորը կարող են պրոտեինների բավարար քանակ ստանալ սննդից: Առողջ մեծահասակը օրական 45-56 գրամ պրոտեինի կարիք ունի:
Սակայն, եթե պարբերաբար մարզվում եք՝ Ձեզ ավելի շատ սպիտակուց է հարկավոր, քան ոչ ակտիվ մարդկանց:
Այստեղ օգնության են գալիս սպիտակուցային խառնուրդները: 
Ասյ խառնուրդները հիմնականում օգտագործվում են ատլետների կողմից, ովքեր վերականգնման կարիք ունեն մարզանքից անմիջապես հետո:
 
Պրոտեինային խառնուրդները տարբեր են լինում, 100% պրոտեինից կազմվածներից մինչև հիմնականում աշխաջրային բաղադրություն ունեցողներ մի փոքր ճարպի և սպիտակուցի ավելացմամբ: Նրանց տարբեր են նաև ձևով, կարող են լինել փոշի կամ արդեն խմելու համար պատրաստ հեղուկ վիճակում
 
Սպիտակուցային խառնուրդի ընտրությունը

  • Կարդացեք  պիտակները
     
Պրոտեինային խառնուրդները տարբերվում են պրոտեինի պարունակության քակով, եթե բոդի բիլդեր եք, ստիպված կլինեք ընտրել խմիչքների որոնք պրոտեինի ամենաբարձր պարունակությունն ունեն:
Եթե ձեր սպորտաձևը կապված է դիամցկունության հետ, օրինակ մարաթոնյան վարզքով եք զբաղվում,  լավ կլինի ընտրեք ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ ընպելիքներ: Ամենակարևորը մարզանքից հետո մի բան խմելն է:
Եթե ձեր նպատակը մարմնի ճարպից ազատվելն է, ընտրեք պրոտեինային խառնուրդ, որը հիմնականում պրոտեինից է կազմված (50%-ից ավել), ունի քիչ ածխաջրեր և չնչին քանակությամբ ճարպեր:
Ի՞նչ տեսակի սպիտակուցներ են պարունակում սպիտակուցային խառնուրդները
Սպիտակուցային խառնուրդները կարող են պարունակել տարբեր քանակի սպիտակուց՝ տարբեր աղբյուրներից. կաթ,կաթի շիճուկ, կազեին, ձու, սոյա, բրինձ:
Պրոտեինի աղբույրը, ինչպես նաև արտադրության ընթացքում նրա մշակման ձևը, կարող են ազդել Ձեր օրգանիզմի կողմից դրա յուրացման վրա:
Չնայած հավելյալ սպիտակուց ստանալու ամենալավ ձևը Ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարելն է,  այն կաթի շիճուկի և կազեինի համադրությամբ համալրելը ճիշտ ընտրություն է , եթե իհարկե կաթնամթերքի հանդեպ անտանելիություն չունեք:
Սոյայի պրոտեինը նույնպես վատ տարբերակ չէ:  Բուսական պրոտեին լինելով, այն գրեթե այնքան արդյունավետ է , որքան սպիտակուցի կենդանական աղբյուրները:Սոյան նաև այլ սննդանյութերով է հարուստ:
 

Թարգմանված նյութի աղբյուրը՝ Doctors.am
Սկզբնաղբյուր՝ WebMD.com